Det råder ingen tvekan om det är opraktiskt att försöka ”bota” stress i den meningen att eliminera alla händelser. Men det finns flera praktiska kortsiktiga och effektiva långsiktiga strategier för att minimera den och dess effekter.

De flesta individer under stress låter den växa genom att strunta i den för länge. De hänvisar till behovet av att få ett arbetsprojekt avslutat, eller tror att deras situation är oföränderlig.. ”That’s life”, kommer många säga. Men inget dåligt är oundvikligt, och det är inte nödvändigt eller klokt att bara passivt acceptera.

Det första steget är alltid att öka medvetenheten i två riktningar – utåt och inåt. Var medveten om Ditt inre tillstånd och utvärdera det så realistiskt som möjligt. Var objektiv kring yttre omständigheter. När Du känner igen en omständighet som oroande, och reagerar med oro och en viss grad av stress är Du normal och frisk. Orimliga rädsla och besatthet är inte friskt.

Efter stressen tar det en stund att andas – bokstavligen. En av de vanligaste reaktionerna på stress är spänning, oftast muskelspänningar. Halsmusklerna stelnar och andningen blir ofta att vara mer ytlig. Fokusera på detta och, om det finns, mjuka medvetet upp nackmusklerna med en mild sida-till-sidarörelse med huvudet. Ta ett djupt andetag eller två.

Det finns ingen anledning att överdriva övningen. Du kanske inte tränar yoga och vill inte hyperventilera. Rör sakta huvudet och axlarna och slappna av i bröstmuskulaturen. Att dra ett långsamt djupt andetag eller två är ofta tillräckligt för att bryta spänningen.

Men dessa förslag är i första hand effektiva för akut stress – den typ som produceras av en isolerad händelse och varar en kort tid. För kronisk stress – den som följer löpande omständigheter och där mer utvärdering återstår kvarstår – behövs ytterligare tekniker.

Något så enkelt och gammaldags som en promenad i parken kan vara till hjälp. Det är inte bara en gammal föreställning, att frisk luft och solsken kan vara avkopplande. Det är också sant att måttlig motion hjälper till att lindra många av de kompletterande fysiska symptom på stress.

Spelar musik av vissa typer är bra hjälp. Se en komedi på TV eller på bio är fördelaktigt. Skratt är en bra stämningshöjare. En kreativ verksamhet kan vara till hjälp, särskilt med kompletterande fysisk aktivitet. Det kan vara så enkelt som att göra en fågelholk eller lika avancerat som målning eller skulptur.

Ett samtal med en förstående vän kan vara nyttigt, men det är en bra idé att inte ägna alltför mycket tid åt att tala om de omständigheter som orsakar stress eller stress i sig. En bra vädring är bra, men alltför många gånger är det en ursäkt för att älta problemet utan resultat. Vissa människor är alltför benägna att söka sig till de, de som kommer att förstärka negativa utvärderingar.

Kom ihåg att allt detta bara är metoder för att lindra symtomen, de tar inte itu med bakomliggande orsaker. Som sådana är de bara en (om än viktig) del i att bota stress. För bot krävs mer djupgående åtgärder.