Motion lindrar stress. Det säger säkert vårt sunda förnuft, men utsagan backas även upp av vetenskaplig forskning.

Övning hjälper hjärnan att producera den cocktail av hjälpsam biokemi som bidrar att minska stress. Löpare, till exempel, är vana vid att bli “endorfinhöga” efter maraton träning. Det är resultatet av att hjärnan släpper ett opiatliknande ämne som kroppen producerar naturligt för att minska smärta. I extrema fall leder det till en känsla av eufori.

Tillsammans med endorfiner finns andra neuro-producerade sändare – serotonin, dopamin och noradrenalin – humörhissar som också har gynnsamma effekter. Effekterna av dessa framgår tydligast när de finns på alltför låga nivåer – depression, ångest och ibland ökad aggression.

Motion bidrar till att minska stress inte bara genom den biokemi det producerar, utan också genom att minska på annat som hör till stresskemin. När en person upplever stress producerar det sympatiska nervsystemet kortisol och hormoner som, om de lämnas oförändrade i blodet, skulle få skadliga effekter på blodkärl. Och kan leda till förträngning av artärer.

Motion hjälper till att lösa det problemet på två sätt. En bra träning kan faktiskt använda dessa föreningar, bryta ner dem till produkter som är ofarliga, och passera ut dem i urinen. Det hjälper på ett annat sätt genom att göra blodkärlen starkare och mer elastiska, vilket hjälper dem att motstå effekterna av stress-producerande kemikalier, som inte får förbrukas.

Stress ger ofta alltför spända muskler, särskilt i nacke, axlar och andra ställen. Motion kan hjälpa att lösa upp dem, både vid den allmänna uppvärmningen och under den huvudsakliga träningen. Samtidigt som dessa muskler blir förstärkta sammanförs de med mycket syresatt blod. Sänkning av “onda” kolesteroler och triglycerider i blodet bidrar till att förbättra blodcirkulationen. En helt gynnsam effekt överlag.

Det finns psykologiska fördelar av vanlig träningsrutin som hjälper till att minska stress. Fokusering på rutinen tar bort fokus från stresstankarna. Det är svårt att koncentrera sig på Din orimliga chef och hans knäppa åtgärder om morgonen när du tränar i vikt stationerna.

Dessa effekter kan också ge själen en chans att åstadkomma homeostas. Det är en feedbackmekanism i kroppen som ger jämviktskänsla i alla lägen. En ansträngande träning tar bort problemtankar, och ger systemet tid att fungera utan att Du fortsätter att överbelasta det.

Andra psykologiska fördelar följer av regelbunden träning. Förbättra den allmänna hälsan och konditionen hjälper Dig producera självförtroende. När man ser bra ut, känner man sig ofta bra. Förutom detta hjälper det Dig att inse Din strävan att förbättra kropp och själ. Det övervinner känslor av hjälplöshet och den passivitet, som så ofta följer stress.

Att bara komma bort från huset eller arbetet för en kraftfull promenad kan göra underverk. Men bra träning i minst en halv timmes tid tre till fem gånger per vecka är perfekt. Du kommer finna att stressnivån sänks och den allmänna stämningen lyfts, mycket snabbt.