Regelbunden motion är ett utmärkt sätt att ta itu med symptom på stress. Kombinera gärna med riktig kost som bäddar för en fantastisk, positiv känsla.

Näringsstudier är alltid svåra att tolka och dra slutsatser av, och ofta bör man bör vara försiktig. Särskilt md de nya som ofta verkar motsäga tidigare. Men forskning överlag antyder vad som menas med ”sunt förnuft”: en balanserad kost, med tillräckliga mängder av frukt och grönsaker, och vissa proteiner som stöd för att minska stress.

Kosttillskott kan vara användbart om din kost inte innehåller en tillräckligt stor mängd kemikalier som bidrar till att minska stress. Serotonin, till exempel, är en hjärnkemikalie som hjälper att framkalla lugn. En kost som redan innehåller den, eller som innehåller ämnen som hjälper hjärnan producera den, hjälper kroppen att bekämpa stress.

Men eftersom effekterna är något fördröjda (det tar ca 30 minuter för serotonineffekten att sparka in) och varar i flera timmar (cirka tre timmar), är timing också viktig.

Serotoninnivåerna är ofta naturligt högre på morgonen, men minskar sent på eftermiddagen. Du kan hjälpa din kropp genom att skräddarsy din kost därefter. Ett sent mellanmål på eftermiddagen är en bra idé. Bakad, snarare än stekt, potatis bidra till att stimulera serotoninproduktion.

Stress är relaterad till kost på andra sätt. Det inte bara minskar hjälpsamma neuro-sändare utan uppmuntrar även kontraproduktivt vanor. Vissa människor äter stora mängder fettrik mat för att kompensera symptom på stress. Vissa studier tyder emellertid på att fettrik mat bromsar eller hämmar serotoninnivåerna.

Återhållsamhet i intag är klokt. Precis som otillräcklig motion leder till dålig kondition, förstärker överdrivet kaloriintag stressen. När du blir slapp och överviktig, kan Din kroppsbild lida, vilket leder till en nedåtgående spiral. Det leder till ökad stress och ofta depression.

Bryta den onda cirkeln kräver ansträngning, men det ger dubbla belöningar. Efterhand Du blir mer tränad minskar de fysiska effekterna av stress-främjande biokemiska produkter. Du förbättrar din kropp, och hjälper till att skapa en kroppsuppfattning som höjer ditt humör. Denna typ av investering i ditt välbefinnande är väl värt ansträngningen som krävs för att bryta den onda cirkeln.

Äta på regelbundna tider underlättar. När folk är stressade, kommer de ofta hoppa över måltider på grund av den depressiva effekten stress har på aptiten. Ofta är också stress arbetsrelaterat och man har mindre tid till måltider på schemalagda tider. Det beteendet har en sammanklumpande effekt. Återigen, Du måste bryta den onda cirkeln och värna om en sund livsstil.

Under måltider bör Du fokusera på positiva saker i ditt liv och miljö. Fatta ett medvetet beslut att åsidosätta interna eller externa faktorer som bidrar till stress. Ge dig själv en villkorlig frigivning från stressen och friheten att njuta en god måltid.