Med den här bloggen vill jag försöka sprida information om stress och stressrelaterad huvudvärk. Jag delar gärna med mig av mina erfarenheter och sådant som jag samlat på mig under åren.

Ett snabbt tips (jag kommer skriva mer om detta i bloggen) är att koppla av en stund på en s.k. acupressure-mat, eller spikmatta. Kanon för att minska spänningar!

Försök se vad det är som utlöser stress och huvudvärk … Det finns inget dåligt alls i att be om hjälp!

Slappna av och spexa till vardagen! Unna dig ett par weekendresor eller köp något nytt, unna dig lite helt enkelt!

Ni som läser detta sitter säkert inne på mer tips, kontakta gärna mig! Det vore även roligt att få reda på hur ni hittat hit, om det är tack vare ryktesvägen eller av en slump eller…

Vill Du komma i kontakt med mig kan Du skicka ett mail till tandblekninglina (at) googlemail.com .

Ta hand om er!

För de flesta är ordet ”stress” något obehagligt. Men psykologer kan beskriva stress som något som kan ha positiva effekter. Varför denna förvirring? Det beror på hur en individ bedömer sitt eget psykiska och fysiska tillstånd.

Några exempel kan bidra till att klargöra frågan. Föreställ dig två personer, en skidåkningsmästare i OS, den andra en sistaårs-student vid en högskola som ska ta sista matteprovet. Åkaren har tränat större delen av sitt liv för tävlingen, den äldre har knappast studerat alls.

Ur ett rent fysiologiskt perspektiv kommer båda drabbas av liknande effekter – snabbare hjärtslag och andning, högre ämnesomsättning, aktiverade svettkörtlar och så vidare. Psykologiskt finns det också likheter – högre koncentration på nuet och tankar om de närmaste minuterna, klarare inre bilder och ökad emotionell känslighet .

Men det finns viktiga skillnader, åtminstone psykologiskt. Skidåkaren är upprymd, redo för utmaningen, ivrig att visa sin skicklighet och vinna tävlingen. Sistaårs-studenten känner tvivel och rädsla.

I båda fallen är det rimligt att säga att de två unga männen är under stress, och därför känner sig stressade. Men skillnaderna är viktiga. Åkaren utvärderar sin situation som utgör en utmaning han vill ta på sig och anser sig redo att tackla. Sistaårs-studenten vet att han är dåligt förberedd och ställer in sig på konsekvenserna av sitt sannolika mislyckande, och kanske behovet av att göra om testet igen.

I båda fallen är de unga männen osäkra på resultatet, men utvärderar oddsen för framgång på olika sätt. De bedömer också resultatet av misslyckande annorlunda.

Åkaren får avsluta med bara en silvermedalj. Det kan vara en besvikelse men efter OS kan platsen ändå leda till en bra framtid. Sistaårs-studenten kan se sina framtida forskarchanser minska. Han kanske måste göra om testet innan han ens kan uppgradera.

Naturligtvis är exemplen mycket grova förenklingar. Men mönstret stämmer ganska väl. Om Du känner stress eller positiv upprymdhet kan bero på hur Du utvärderar yttre omständigheter och Ditt eget inre tillstånd.

Så det finns egentligen två betydelser av ordet ”stress”, som man ibland blandar samman. Det ena handlar helt enkelt om ökad medvetenhet och de fysiologiska symptom som beskrivs ovan. Den andra handlar i huvudsak om kombinationen av oro, och dess symptom. Det senare kan få negativa konsekvenser för hälsan, eftersom symtomen kan vara fysiskt skadliga. Men eftersom människan är både kropp och själ och dessa två aspekter påverkar varandra, är den psykologiska delen lika viktig.

att banta och viktminskning på Internet.

Många av oss som lider av stress och huvudvärk har också problem med övervikt, det finns hjälp att få med att banta och viktminskning på Internet., en enkel sökning ger många läsvärda träffar.

Över 28 miljoner amerikaner lider av migrän: nästan 10% av befolkningen. Kvinnor utsätts tre gånger oftare än män, men även barn och ungdomar kan få det. Trots sin vanlighet söker dock knappt hälften läkare. Attackerna tar allt från några timmar till tre hela dagar, och kan pågå i långa perioder.

De exakta orsakerna till migrän är inte kända. Under många år misstänktes att det var resultatet av utvidgning av blodkärl, men modern forskning lutar åt andra förklaringar. Även om ingen allmän konsensus finns, anser många forskare att grunden är en genetisk sjukdom, som påverkar hur vissa kemikalier i hjärnan (neurotransmittorer så som serotonin) samverkar med nervceller.

Ett förbryllande tillstånd – och komplexiteten ökas med det faktum att migrän finns i två olika typer. Den första typen, så kallad ”klassisk migrän”, är förenad med fenomenet ”aura”. Som inte har någonting att göra med mystiska fält runt kroppen, utan hör till de symptom de sjuka erfar innan uppkomsten av en migränattack.

För dessa migränoffer är det vanligt med synhallucinationer; att se ljuspunkter, blinkande lampor och även att tappa synförmågan. När detta inträffar är migränattacken nära förestående. När dessa pre-symptommarkörer inte förekommer, passar den sjuke in i en andra klass av migränfall.

Vad som orsakar migrän är lika komplicerat som mystiskt. De som har upplevt brist på sömn löper större risk, men även för mycket sömn anses kunna ge högre incidens. Angreppen är ofta förknippade med vissa livsmedel, såsom ost, medan överhoppade måltider ökar risken. Att få denna balans att fungera är en stor utmaning.

Vissa hormonella faktorer tros påverka uppkomsten och svårighetsgraden av attackerna. Ett bevis är den mycket högre förekomsten bland kvinnor än män, ungefär 17% jämfört med 6% enligt en studie. Dessutom har studier visat samband mellan p-piller och migrän. Östrogen är en del av p-piller och påverkar blodkärlen.

Enkla, vardagliga aktiviteter, såsom att gå uppför trappor eller intensiv fysisk ansträngning, kan utlösa en attack. Andra utlösande faktorer kan vara extrem värme eller kyla, höga ljud eller ljusflimmer. Stress är en faktor. Migrän inträffar ofta vid en kombination av dessa triggers. Att föra dagbok över attackernas förekomst, och de inre och yttre omständigheterna vid tidpunkten, kan hjälpa den drabbade att ändra livsstil.

Lyckligtvis finns det en mängd olika medicinska behandlingar, men ingen har visat sig vara effektiv för alla. Ibland kan enkel paracetamol vara bra hjälp. I mer extrema fall krävs triptaner och andra receptbelagda läkemedel .

Triptaner är en klass läkemedel som kemiskt liknar signalsubstansen serotonin, som tros spela roll vid migrän. I många läkemedelsbehandlingar finns kemiska föreningar som liknar den naturliga, vilket gör det möjligt för den att fungera vid en kritisk punkt.

Triptaner är av sådan typ. De sitter på receptorer där naturliga biokemer ska finnas, men dessa uppför sig ibland såpass annorlunda att de kan lindra kroppstillstånd. Triptaner är tekniskt i en klass som kallas 5-HT1B/1D-agonister.

Vissa studier tyder på att triptaner är effektivare för migrändrabbade med mindre hudkänslighet. För dem som upplever hudöverkänslighet under en attack, kan triptaner fortfarande vara till hjälp, men är bäst om det tas inom 20 minuter efter attacken.

Många migrändrabbade upplever en så kallad ”aura”, som berättar för dem, när de ska ta dosen. Begreppet ”aura” har i detta fall inte något att göra med påstådda fält runt kroppen, utan är ett komplex av före-symptom, som exempelvis att se blinkande ljus.

Triptaner, som infördes under 1990-talet, kommer i olika kommersiella typer och med namn så som sumatriptan (Imitrex) och andra. Andra generationens triptaner är numera på marknaden och är ännu effektivare än den ursprungliga. Bland dessa finns zolmitriptan (Zomig) och rizatriptan (Maxalt).

Dessa är så kallade ”aborters” eller ”avbrytare ”- de hjälpa till att stoppa migrän innan det bygger upp till intensiv, pulserande smärta. Den andra generationen är mer effektiv även i att de inte behöver tas just när symptomen först uppträder. Effekten varar också längre, vilket är viktigt för de många som har symptom som kan pågå i dagar.

Många följdsymtom lindras också med triptaner. Illamående och kräkningar är vanliga bland migrändrabbade. Triptaner minskar, eller kan även eliminera dessa effekter, helt.

Systemen har förändrats under årens lopp. Mycket som förr endast fanns i tablettform, är nu tillgängligt som nässpray och i andra former. Rizatriptan (Maxalt) är tillgänglig i form av ett kex som snabbt löses upp på tungan, vilket gör det oväsentligt att ha ett glas vatten i närheten. Nässprayer är mycket effektiva, eftersom de för drogen mycket snabbt till i blodet genom det tunna nasala membranet.

Alla läkemedel medför risker och möjliga biverkningar. Kompromisser mellan symptomlindring och skadliga effekter måste göras. Rådfråga alltid läkare om Dina läkemedel.

Orsakerna till migrän, till exempel, är inte väl förstådd. För närvarande används sällan kirurgi. Men när den bakomliggande orsaken är till exempel en hjärntumör eller cancer, kan kirurgi vara bästa behandling. För de flesta fortsätter dock behandling med triptaner och andra droger vara det vanligaste.

Hortons huvudvärk – intensiv, men oftast kortvarig smärta bakom ögat eller pannan som regelbundet återkommer i veckor eller månader, och sedan försvinner – är sällsynt och mystisk. Men forskare lutar åt uppfattningen att vissa missbildningar i hypotalamus är ansvarig. Strålbehandlingsteknik har börjat användas mot sjukdomen med viss framgång. Det lovar eliminera behovet av kirurgi. För närvarande är den vanligaste behandlingen att under några minuter andas in rent syre i tunga doser i början av symptomkurvan . I denna mening utför syret samma arbete som en drog.

Även vanlig eller spänningshuvudvärk kan i vissa fall behandlas med kirurgi. När huvudvärken är resultatet av obalans, är det möjligt att korrigera tillståndet kirurgiskt. En typ som ofta ges fel diagnos, sinushuvudvärk, kan orsakas av en avvikande septum. När så varit fallet har kirurgi använts för att rätta till vad som i grunden är en lätt missbildning.

För de allra flesta med vanlig spänningshuvudvärk typ fortsätter receptfria läkemedel att vara det bästa alternativet. Det är förnuftigt när huvudvärken är mild, kommer relativt sällan och svarar positivt på sådana läkemedel. I svårare fall kan läkaren tveka om behandlingsalternativ.

I sådana fall är bra diagnos viktig. Datortomografi, hjärnskanning och blodprover fortsätter att vara de bästa diagnosinstrumenten.

Med en dynamisk tredimensionell bild av hjärnan är det möjligt att visuellt upptäcka ett mycket stort antal omständigheter. Efter år av forskning har de blivit effektiva för en rad specifika, behandlingsbara tillstånd. Kombineras denna information med blodprover, fås en mycket komplett uppsättning data om eventuella kemiska eller fysiska avvikelser.

Naturligtvis kan bara en läkare finna ut rätt tester och analyser. I fall av allvarlig och upprepad huvudvärk i episoder – då grunden ofta är neurologisk – är det tyvärr ofta nödvändigt att rådgöra med en eller flera specialister.

Kirurgi är alltid riskabelt. Men läkemedel har biverkningar som kan innebära än större risker. Bara en läkare med tillgång till så mycket data som möjligt, kan ge patienterna rationella alternativ. För att maximera dessa alternativ, bör Du föra noggrann dagbok över din huvudvärk och dess episoder, och utifrån dagboken ställa frågor när Du besöker Din läkare.

Bihålorna är hålrum i ansiktets ben, ovanför ögonen och bakom näsa och kindben. Här finns vävnad och slem som kan bli irriterade. Ett eller flera hålrum fylls med vätska. Det kan bli så fullt att de två sidorna trycks samman. Den fulla irritationen ger tryck och smärta.

Sinushuvudvärk är så kallad sekundär huvudvärk eftersom den följer ett underliggande medicinskt tillstånd, och är ofta resultatet av vanlig förkylning. Huvudvärken har alltså bihåleinflammation som grundorsak.

Behandlingen av sinushuvudvärk kan variera beroende på den verkliga orsaken till tillståndet. När resultatet kommer från vanlig förkylning är tid är det enda botemedlet. Det finns naturligtvis hundratals läkemedel som lättar symptom på marknaden.

Vissa innehåller alkohol, som kan göra Dig dåsig och faktiskt förvärra en huvudvärk. Många har acetylsalicylsyra eller paracetamol som kan vara effektivt, men man bör se till att inte överdosera. En typ av huvudvärk, med det passande namnet MOH – överanvändningshuvudvärk – kan bli följden av för mycket medicin.

Andra kan vara resultatet av allvarligare tillstånd. På grund av genetisk variation har vissa individer milt avvikande septum. Den kan producera fickor eller kanaler som håller kvar eller samlar upp vätska – resultatet kan bli en form av bihåleinflammation. Kirurgi kan korrigera sådana förhållanden, men naturligtvis är kostnaderna höga och återhämtningen varierar. Rätt diagnos är viktig.

I lättare fall räcker det med symptomlindring. Kalla eller varma kompresser på ansiktet kan bidra till att minska svullnaden och lindra en del smärta. Nässprayer finns i överflöd och en del fungerar faktiskt bra. Försiktighet är dock viktig. Nässprayer kan faktiskt öka irritationen om patienten överdoser.

Ibland är tillståndet resultat av tillfälliga miljöfaktorer. Snabba tryckförändringar i flygplan, milda allergener eller stress, kan ändra tryck och förhållanden i bihålorna. Förändringar i väderleken påverkar, då allmänna lufttrycket och luftfuktigheten påverkar bihålorna.

Allergiska reaktioner kan ge sinushuvudvärk, även om detta påverkar en relativt liten del av allergikerna. Tillfälliga allergiska reaktioner behöver inte vara resultat av sjukdom. Patogener i luften eller mat kan orsaka att den som normalt inte är mottaglig, ändå upplever huvudvärk.

I nästan alla fall då bihålorna tömts på överflödig vätska och inflammationen ger sig, försvinner huvudvärken. Ibland kan man bli hjälpt av den gamla kuren att andas in ånga. I andra fall behövs moderna antibiotika. Rådgör med din läkare för korrekt diagnos och ställa frågor för att orientera Dig om dina behandlingsalternativ.

Men Du kan öka Dina chanser att få korrekt diagnos genom att hjälpa Din läkare med information.

Huvudvärksdagbok

Först och främst bör alla med huvudvärk ofta föra dagbok över anfallen. Dagboken ska beskriva när de startade och slutade, så noggrant som möjligt. Skriv ner på vilken plats och vilken typ av smärta Du fick. Smärta är subjektivt, men det är ändå till hjälp att skriva ner hur stark den kändes.

Känner man till styrkan, typ och frekvens har man kommit en bit på väg mot att välja mellan, låt oss säga, migrän och hortons huvudvärk, och vanlig spänningshuvudvärk. Migrän skapar pulserande smärta som slår till då och nu, medan Hortons huvudvärk uppstår samma tid dagligen i långa perioder.

Notera kost, träning och andra livsfaktorer.

Ändrad kost kan leda till viss huvudvärk. Choklad, rödvin, ost och annan föda liksom drinkar triggar ofta för känsliga. Överdriven motion kan ge huvudvärk, även om det varierar hur mycket som är överdrivet. Livsstilsförändring, som att flytta till en annan stad, byta jobb eller relationsstress kan också ge huvudvärk.

Om dessa faktorer leder till vanlig spänningshuvudvärk som svarar bra på aspirin eller acetaminofen, och sedan inte återkommer, finns inte mycket i övrigt att göra. Men om tillståndet intensifieras eller blir långlivat, blir dagboken vikttig för läkaren som ska ställa korrekt diagnos.

Avancerade instrument

Det finns säker hundratals bakomliggande faktorer som kan ge så kallad ”sekundär huvudvärk”. Det är värk som har annan orsak än endast huvudvärken själv.

Ingen, inte ens doktor, kan säkert säga på rak arm vilket tillstånd som är orsak. Men han har instrument för detta. CT-scanning och MRI är två vanliga.

CT (datortomografi) skannar med röntgenstrålar och kopplas till en dator som skapar tredimensionella bilder av hjärnan. MRI (magnetisk resonansbild) använder inte röntgenstrålar, men hjärnans egen elektromagnetiska aktivitet, för att skapa kartor över hjärnans tillstånd.

Båda har blivit enastående effektiva instrument för diagnos av huvudvärk och eventuella bakomliggande faktorer. I sällsynta, men uppenbara fall efter att man sett testresultaten, är hjärntumör eller cancer orsak.

Trots dessa informationslämnare – patientens dagbok och läkarens instrument – är diagnoser inte självklara eller fläckfria. Men chansen att korrekt beskriva en intensiv långlivad huvudvärk ökas avsevärt.

För att komma tillrätta med problemet föreslås profylaktiska läkemedel som del av behandlingen. Termen känner alla som köpt kondomer. Det betyder helt enkelt att de avser att förhindra ett visst resultat, som huvudvärk, innan det uppstått, mer än att behandla det när det väl kommit. Den andra typen av läkemedel kallas abortiva och har liknande innebörd – de eliminerar effekten efter att den uppstått.

I vissa fall kan preventiv vara detsamma som livsstilsförändring. Alkohol, särskilt rödvin, kan vara migräntrigger för somliga. Överdriven aktivitet, även att gå uppför vanlig trappa, triggar migrän för vissa. Sömnbrist. stress, överhoppade måltider… listan är lång. Förändrade vanor som i och för sig kräver viljestyrka, är ofta det enklaste och billigaste sättet att förhindra huvudvärk innan den uppstått.

Men för många är medicinering det bästa.

Preventiva mediciner kommer i olika ”klasser”, så som betablockerare, kanalblockerare och andra. Ibland är de kombinerade med medel mot andra tillstånd, som då visat sig ha goda sidoeffekter för migrän och huvudvärksbehandling.

Betablockerare är en slags hjärtpiller som även används mot migrän. De används vanligen i så kallad CCB-form och arbetar genom att blockera kalcium från att ta sig in i hjärtats muskelceller. Kalcium (kalk) är grundläggande i biokemin som får hjärtat att arbeta, så för mycket kan orsaka problem. Eftersom de minskar hjärtverksamheten kan de ibland ha sidoeffekten att hämma migrän..

Vissa anti-krampmedel kan användas med framgång mot huvudvärk och migrän, eftersom depression är en trigger för attackerna. Förhindrar man en orsak är oddsen för följdverkan mindre. Ett exempel är de så kallade auras eller prodromer som drabbar 20% av migränfallen. Det är en rad symptom, så som ljusblixtar och synsvaghet, som föregår migränattackerna.

Anti-serotoninmedicin är andra möjliga läkemedel. Samtida forskning föreslår att serotonin (en neuroöverförare i hjärnan) spelar stor roll vid migrän. Om man använder ett medel som kan ta plats i en receptor för serotonin, men med något annan struktur, kan detta förhindra attacker.

Liksom aspirin används ibuprofen på många olika vis – vid artrit, magkramper, vid menstruation, och annat. Men det kan liksom aspirin ge biverkningar. Blod i uppkastningar eller avföring, uppkörd mage, yrsel, är vanligt.

Andra effekter inkluderar allergiska reaktioner där tungan svullnar, vätskebrist och ringande öron. Då det fungerar genom att förändra blodets sammansättning, precis som aspirin, ska man undvik det efter hjärtingrepp.

Har man lever eller njurproblem ska man konsultera läkare angående ibuprofen. Patienter med magsår eller de som tar koaguleringsmedicin likaså. De med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör hitta substitut. Yrsel är ganska vanligt och diarré förekommer.

Ibuprofen är inte lämpligt för gravida men är rätt säkert under första delen av graviditeten. Det är riskabelt i sista tredjedelen, och kan ge skador på fostret. Komponenten ibuprofen kan passera blodströmmen till fostret. Rådgör med läkare.

Biverkningarna kan minskas genom rätt dosering. Om man tar det i vätskeform bör man mäta upp det noggrant. Alkohol bör undvikas tillsammans eller före. Ibuprofen bör tas med mjölk eller vatten.

Det ska inte heller kombineras med andra receptfria läkemedel mot huvudvärk, som aspirin eller naproxen. Listan över olämpliga läkemedel är lång. Till de vanligaste hör steroider, litium och njurmedicin.

På plussidan är att ibuprofen är ett mycket effektivt medel för behandling av en rad typer av huvudvärk. Vissa typer, till exempel de som orsakas av vistelse på höga höjder, reagerar mycket bra. Bra nyheter för bergsklättrare och de som ofta åker flygplan.

Studier drar åt olika håll vad gäller vilket som är bäst mot huvudvärk – ibuprofen versus aspirin och acetaminofen. I sluttampen beror det på individuella faktorer. För att avgöra vilken som är bäst får Du väga biverkan mot vad som ger Dig bäst hjälp.

Hormonskiftningarna jämnar ut sig under andra och tredje tredjedelen av graviditeten, och huvudvärk blir mindre vanligt och stark. Som tur är är det inte nödvändigt att passivt acceptera huvudvärk, någonsin. Det finns saker gravida mödrar kan göra under hela graviditeten för att minimera besvären.

Stress är vanlig trigger för huvudvärk, och graviditet kan vara mycket stressande. Storskaliga ihållande livsstilsförändringar pågår och framtiden lovar än fler. Meditationsteknik och mjukträning kan reducera risken att bli stressad, och minimera styrkan om den kommer.

Ordentlig vila är avgörande. En hormontrigger för både migrän och vanlig huvudvärk är sömnbrist. Trötthet ökar oddsen för huvudvärk och ökar styrkan när man får det. Mängden sömn är viktig men också regelbundenheten. Om Du känner Dig naturligt dåsig på eftermiddagen, ta en kort paus. Men sov inte för länge på dagen, för det är på natten Du skall sova ut helt.

Rödvin är en vanlig trigger för huvudvärk hos känsliga, och graden av känslighet kan öka under graviditeten. Det är inte avgörande med baksmälla för att få en alkoholrelaterad huvudvärk. Individen måste sätta sin egen gräns.

Koffein både i the och kaffe ska man dra ner på. Många kvinnor startar med en extrastark latte på morgonen. Men det är bäst att varva ner till vanlig dos. Läs etiketten på alla mediciner. Det är lätt att överdosera och för mycket koffein är vanlig trigger. Det är svårt att sluta helt med koffein för kroppen. Minska stegvis.

Acetaminofen är ansett som säkert för gravida. Men aspirin och ibuprofen ska undvikas. Varje medicin ska diskuteras med läkare, speciellt om Du lider av migrän.

Kalla och heta kompresser på huvud och nacke, ett tyst rum, mjuk massage och andra icke medicinska behandlingar är bra substitut för farmakologiska läkemedel.